Maximaal drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes

Een schommelende bloedsuikerspiegel kent diverse gezondheidsrisico's. Het is belangrijk te zorgen voor een constante bloedsuikerspiegel, zonder grote pieken en dalen. Dat kun je het beste bereiken door het nuttigen van maximaal drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes.

Opkrikken bloedsuikerspiegel

Bij een schommelende bloedsuikerspiegel ontstaat vaak een gewoonte om
veelvuldig iets te eten of te drinken. Het liefst iets met veel suikers en snelle koolhydraten. Door even een tussendoortje of drankje te nuttigen voel je je al snel beter omdat de bloedsuikerspiegel wordt verhoogd door de aanwezige suikers.

Niet de oplossing

Dat is niet de oplossing. Het is juist belangrijk minder te eten en de bloedsuikerspiegel zo contant mogelijk te houden. Dat kan alleen door suikerrijke tussendoortjes te vermijden en maximaal drie maaltijden per dag te nuttigen.

Stap voor stap

Het is niet eenvoudig om van veel tussendoortjes en drankjes over te gaan naar drie maaltijden per dag. Neem hier de tijd voor en verander in kleine stapjes om te zorgen dat je deze leefstjl ook kunt volhouden.

Bouw stap voor stap het aantal tussendoortjes af en maak de tussendoortjes die je wel blijft nemen direct zo gezond mogelijk.

Gezonde tussendoortjes

Er zijn nog volop gezonde tussendoortjes die geen toegevoegde suikers bevatten en weinig tot geen natuurlijke suikers en snelle koolhydraten. Bovendien hebben deze gezonde tussendoortjes ook geen andere ongezonde toevoegingen. Kies uit deze lijst gezonde tussendoortjes als je toch even iets wil snoepen:

• tomaatje
• wortel
• paprika
• komkommer
• plakje kipfilet
• blokje kaas
• gekookt eitje
• radijsjes
• fruit (appel, peer, banaan, aardbei, mandarijn, druiven)
• handje ongezouten en ongezoete nootjes
• bakje volle yoghurt met nootjes
• bakje volle kwark met vers fruit

Meer weten over gezonde voeding?

Wil je meer weten over gezonde voeding? Lees mijn e-book Eenvoudig Suikerbewust en Gezond!

Terug